klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

To ćwicz w poniedziałek i czwartek. Nie rób FBW dzień po dniu. Jeżeli zachowujesz kolejność ćwiczeń tak jak napisałem to ok. Ale za mało serii na największe partie. Nogi (przód) 4s, nogi (tył) 2s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 2s, biceps 2s. Pozamieniaj ćwiczenia izolowane na złożone. Czemu nie ma martwego ciągu ?

Tak jak tomekooooo 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli robisz wszystkie grupy mięśniowe to proponuję dwa razy w tygodniu, przy zwiększeniu ilości serii minimum do czterech. Mięśnie potrzebują około 72 godzin na regenerację. Pozdro

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

A czy nie lepsza byłaby wersja nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy zamiast klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy?? PS> i tak z planu wyjmuje barki, ze względu na kręgosłup. Tyle co tylko pracują w wyciskaniu na ławeczce. Pozdro Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 17:11:38

Cześć. Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie [...]

[...] razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike. Co do wyciskania na klatka a razie jest niezle , ale ostatnia seria juz ciezko 5 razy dalem rade sam 6 powt juz z pomoca.Zastanawiam sie czy nie zmnienic powt we wszystkich cw na 10-8-6 czytalem [...]

Witam. Proszę o ocene planu dla mojego kolegi który nie ma neta. Jego staż wynosi 2lata. jego priorytetem jest biceps,triceps i klatka PONIEDZIAŁEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia sztangi stojac 3x 10-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 10-8 - superseria: unoszenie hantelek siedząc z supinacją 3x 10-8 francuskie wyc. sztangi lezac do czoła 3x [...]

Staż ok 2 lat(przerwa z 5m-cy była). Jaja w 1 posiłku są. Z jednego posiłku pieczywo wywalę. Nie wiem co dać za źródło białka bo nie ukrywam, koszty są sporawe. Zwłaszcza dla studenta. Sam już nie wiem jak ułożyć ten bilans. Jakie BTW zastosować. i Ile powinienem jeść. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za pomoc w wyliczeniu. Bo już nie wiem, który [...]

[...] dowolnie ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po drugie, zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli ćwiczysz zestawami A/B to możesz dać do jednego zestawu biceps a do drugiego triceps. Jak już to poprawisz to wklej tutaj w nowym [...]

Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy dół 3)plecy góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na [...]

Zbyt dobry tez nie jest co nie ma zmiany ćwiczeń tylko ciągle to samo więc mięśnie sie przyzwyczają. tutaj masz taki standardowy FBW z dwoma wersjami : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - [...]

[...] Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( [...]

Siemka Chciałbym wysłuchać waszej opinii na temat odżywek, które w tej chwili spożywam... Mam prawie 20lat i trenuje od 16 roku życia. 90kg wagi, 186cm wzrostu, wąskiej kości, 42cm biceps, ok 114cm obwód klatki w pasie nie wiem ale bardzo wąsko Wyniki: Klatka 135kg -140kg Martwy 185kg Barki maszyna siedząc 100kg Przysiady 160kg Właśnie jestem w [...]

4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]

Dzięki za pomoc :) a teraz ? A Nogi: MC klasyczny 4s ( 12/10/8/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s (12/10/8/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10/8/8) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s (15/12/12) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s (12/10/8/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10/8/6/6) [...]

[...] ostatnio 46 jej wyskoczyło i się przestraszyła co do tego ACT to raczej ciężko będzie mi ustawic 12 stacji, może dzisiaj zrobie lekki trening, na przetarcie, załóżmy nogi, klatka, barki, biceps, brzuch po ćwiczeniu, 2 serie, prawie bez obciążenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:07 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 [...]